Menstrual döngü ve regl ağrıları 🩸
Menstruasyon veya menstrual dönem, bir kadının aylık yumurtlama döngüsünün bir parçası olarak meydana gelen normal bir vajinal kanama dönemidir. Adet döngüsü sırasında rahim iç zarı, döllenme ihtimaline karşı oluşacak embriyonun rahime kolayca yerleşebilmesi için bazı hormonlarla beslenir ve kalınlaşır. Gebelik oluşmazsa bu döngünün sonunda kalınlaşan doku atılmaktadır ve bu dokunun atılması adet görme olarak bilinmektedir.
Regl ağrısı veya adet sancısı, adet dönemi başlangıcında (veya hemen öncesinde) çoğunlukla alt karnınızda zonklayıcı kramp ve sancı şeklinde hissedilen ağrılardır. Ayrıca bel ağrısı, mide bulantısı, ishal ve baş ağrısı gibi başka semptomlarınız da olabilir. Bu ağrı 2 ila 3 gün devam edebilir. 💥 Şiddetli regl ağrıları, çoğunlukla günlük aktivelerini kısıtlayacak kadar güç hale gelebiliyor. Okula gitmek, işe gitmek veya yataktan çıkmak bile zorlaşabiliyor.
📊 Mersin Üniversitesi Sağlık Bilim Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya 549 kadın öğrenci katılmış ve %94’ünde adet döneminde ağrı görüldüğü saptanmış. Araştırmada bence çarpıcı bazı sonuçlar var:
Bu öğrencilerin;- %16'nın regl ağrısı şikayetiyle doktora başvurdukları,
- %42'sinin ağrı kesici kullanmak zorunda hissettikleri,
- %24.1’inin regl ağrısı nedeniyle okula devam edemedikleri gözlemlenmiş.
Yani 549 kadın arkadaşımızdan 141'i adet sancıları nedeniyle günlük aktivitelerine devam edememişler. Bu durum regl ağrısının ne kadar çekilmez bir gerçek olduğunu bence kanıtlıyor, ne dersiniz?
|
🌿 Adet sancısına doğal çözümler
Regl ağrısını durdurmak amacıyla ilaç kullanmak bedenimizin doğal hormonal süreçlerine müdahale etmek anlamına gelir. Çünkü, regl dönemi ağrısı, adet sancıları menstrual döngünün normal ve sağlıklı bir parçasıdır. Adet sancısına iyi gelen çözümler ararken doğal alternatiflere başvurmanın önemini kavramak için önce neden adet sancısı çektiğinizi anlamalısınız diye düşünüyorum.
Neden adet sancısı çekeriz?
Menstrual ağrının nedeni, adet esnasında rahimde bulunan kaslardaki döngüsel kasılma ve değişimden kaynaklanmaktadır. Bu kasılmaları prostaglandin denilen enzim tetikler ve bu olay kişiye ağrı verebilmektedir. Bu enzimleri bedenimiz doğal bir döngünün devamlılığı için kendisi salgılar. Sonuç olarak, gebelik oluşmadığı takdirde rahim duvarında kalınlaşan dokunun vücudu daha kolay terk etmesi için meydana gelen regl sancıları, adet olayını kolaylaştırmaya yardımcı olur.
👉 Regl ağrısını gidermek için doğal çözümler tercih etmenin önemi burada devreye giriyor. Yoga eğitmeni Aslı Gülaydın ile Hatha Yoga'nın regl sancılarını gidermek için en etkili doğal yöntem olduğu üzerine bir sohbet gerçekleştirdik. Hatha Yoga pozisyonları genellikle yerde, oturarak veya yatarak yapılır ve çoğunlukla pelvisin açılmasına yardımcı olur ki bu da kramplara bağlı ağrıların hafiflemesini sağlar.
Adet sancısına iyi gelen pozisyon ( Resimli anlatım)
Kendinize sürekli "nasıl dursam daha az adet sancısı çekerim?" diye sorduğunuzu biliyorum. Çoğumuz bitki çayları ve sıcak su torbaları ile regl ağrılarını hafifletmek için yatış pozisyonu arayıp duruyoruz.
Regl ağrısı çektiğinizde aşağıdaki 5 pozisyonu deneyin.
1) Bağlı açı pozu (Baddha Konasana)
Bu oturma pozisyonu, kalçaların esnekliğine ve pelvisin açılmasına etki eder. Sırtın alt kısımlarını ve beli rahatlatır. Böylece pelvik bölgeye daha fazla enerji akışı sağlanır ve rahatlama hissedilir. Ayrıca daha iyi kan dolaşımını teşvik edecektir.
- Yere oturun.
- Ayak tabanlarınızı birbirine değecek şekilde birleştirin.
- Bacaklarınızı yan tarafa doğru salık bırakın ve rahatlamaya odaklanın.
2) Bağlı açı uzanma pozu (Supta Baddha Konasana)
Önceki pozda olduğu gibi, bağlı açı uzanma pozu, pelvis bölgesini açarak sizi rahatlatacaktır. Hatta vücudun üst kısmı da gevşeyeceği için ilk pozisyona göre daha rahatlatıcı bile olacak! Sırt, baş, boyun veya dizleri rahatlatmak için bel oğunuzun altına bir minder koymak da mümkün.
- Yere oturun.
- Ayak tabanlarınızı birbirine birleştirin.
- Dizlerinizi yan tarafa doğru açın.
- Daha sonra sırt üstü uzanın ve kollarınızı başınızın yanlarına bırakarak ellerinizi yere paralel şekilde yukarıda birleştirin.
3) Bacaklar duvarda pozu (Viparita Karani)
Mum pozisyonuna benzer bir pozisyon: Viparita Karani! Adet döneminde sizi çok yormayacak kolay bir yatış pozisyonu. Kasları çok fazla zorlamamak için bacakların duvara yaslandığı bu pozisyon, regl sancısı sırasında kasıklarınızdan yayılan sırt, bel ve bacak ağrılarını rahatlatacaktır.
- Yere uzanın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinden dışarıda olmayacak şekilde duvara doğru uzatın.
- Kalça kısmınız duvara mümkün olduğu kadar yakın olsun.
👉 İsterseniz başınızın altını bir yastık ile destekleyebilirsiniz.
4) Çocuk pozu(Balasana)
Çocuk pozu olarak geçen Balasana, sırtı nazikçe esneten ve bel kaslarını rahatlatan bir pozisyon.
- Dizlerinizi yere koyun ve oturun.
- Oturduğunuzda, ayak tabanlarınızın kalçanızın altında kaldığından emin olun.
- Sırtınız düz kalacak şekilde, kollarınızı ileriye doğru uzatın ve yere uzanın.
- Öne doğru uzandığınızda kalçanızın havaya kalkmamasına özen gösterin.
Göbeğinizden dolayı bükülmek zorunda kalıyorsanız, ellerinizin altına birer yükseklik koyarak bel kaslarınız uzarcasına kendinizi gevşetmeye odaklanın.
5) Dizleri göğse doğru çekme pozu (Apanasana)
Adet sancısına iyi gelen yatış pozisyonu dendiğinde benim aralarından en sevdiğim ve tercih ettiğim pozisyona geldik, apasana! Yine, sırtı gevşetmek ve pelvisteki gerginliği serbest bırakmak için birebir bir pozisyon.
- Geriye doğru uzanın.
- Dizlerinizi bükün ve kendinize doğru çekin. (Bunu tek harekette yapmakta zorlanıyorsanız, önce sağ dizinizi sonra sol dizinizi kendinize çekin ve kollarınızla dizlerinizin üzerine bir bağ oluşturarak bir nevi kendinizi bağlayın)
Adet sancısını dindirmek için oldukça yararlı bir yatış pozisyonu bu. Tamamen rahatlamak için küçük sallanma hareketleri yapmak da mümkün. Bir o tarafa bir diğer tarafa tıpkı bir beşikte sallanırmış gibi salınabilirsiniz.
Yoga eğitmeni Aslı ile regl ağrısı gideren 10 dakika Yoga seansı
Bu seans özellikle adet döneminden önce uygulamak ve sancılı adet dönemlerini engellemek için bire bir! Wengood Youtube kanalına abone olmayı unutma!
